老年睡眠不足怎么办？
发布时间：2025-04-03 23:38:39 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论人只要一上了年纪，睡眠的时间就会变得越来越少，小编奶奶总是每天醒的很早，每天都是家里第一个醒来的，醒了之后就睡不着了，发现村里的很多老年人都是这样的习惯，晚上睡得也挺迟的，但是第二天都起来的很早，老年
。
现代人由于生活、不足办工作压力大等原因，老年在成年人中，睡眠出现失眠情况的不足办人群比例高达57%。但区别于年轻人，老年人失眠更多是因为随着年龄增长，自身的神经细胞减少，以及很多老人存在脑部器质性疾病等原因引起。
影响老人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素，随年龄增加，会呈现出逐年减少的趋势。
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
适当饮食助睡眠 ：
晚上容易睡不好，对于失眠吃什么好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯 ：
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
老年人虽然自己每天的睡眠时间很短，但是若是长期这样，对于老年人自身来说，是很不好的，老年人中午可以小睡一会，也可以适当的打个盹就可以了，晚上不要看太多的电视，以免影响到自己的睡眠，另外，晚上可以吃一些安神的食物，睡觉的时候不要开灯，会影响到自己的睡眠。
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