时间：2025-04-04 12:23:48 来源：羞羞网站 作者：焦点 阅读：775次

有氧搏击操的有氧动作有很多，并且在不断发发展当中。搏击本动常见的操基动作有：侧踹、后蹬、有氧横扫等。搏击本动比如说侧踹这项基本动作就是操基来自于散打套路，在进行侧踹锻炼的有氧时候，首先一条腿屈膝上抬，搏击本动然后小腿向外摆动，操基接着膝盖内收，有氧然后提起另外一条腿，搏击本动使劲向上踢出，操基非常有爆发力，有氧能体验到散打带来的搏击本动乐趣。

内格挡：手臂由外向内防御，操基拳背朝前，拳心对着自己。外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。

当然，上面介绍的有氧搏击操的锻炼方式只是其中很小的有部分。整个搏击操完全训练下来要大约一个消失左右。训练完毕之后浑身出汗，身体得到很大的放松。即便是很胖的人，锻炼完毕之后都会觉得身轻如燕。所以搏击操有很强的减肥瘦身功效。

(责任编辑：热点)

上一篇：室内必备防蚊小妙招
下一篇：增强家用WiFi信号的10种方法 教你怎么保养你的路由器

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•