在家学习瑜伽的方法？

发布时间：2025-04-03 04:23:21 来源：羞羞网站 作者：娱乐

1、习瑜侧板支撑

两手撑地，家学手臂和肩膀成垂直角度，习瑜两腿蹬直，家学背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

5、半脚尖式瘦腿瑜伽

step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

文章中介绍了一些可以在家里练习瑜伽的方法，在家里练习瑜伽只需要准备一张瑜伽垫就可以了，如果条件允许的话，也可以准备一个瑜伽球。瑜伽的动作最主要的是心静和调整呼吸，所以最好在比较安静的环境中进行，跟着视频或者自己学到的动作练习，可以放一点轻音乐。

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