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中老年健身操有哪些

发布时间：2025-04-03 04:05:26 来源：羞羞网站作者：知识

中老年健身操有哪些

1.扩胸

方法：直立，中老两手在背后交握，年健两肩夹紧下垂，身操手臂带着胸部往上提升，中老越高越好。年健手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的身操氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合：接电话、乘电梯时。

如果是中老年想要做健身操，那么上面我们介绍的这些健身操都是非常合适给中老年做的，中老年本来就没有之前的灵活度，所以说如果是给家里面的老人推荐，那么最好是推荐一些运动量比较小，运动的时候消耗能力也非常小的运动，这样的运动老人做了不会感觉到太劳累。