(1)步行是经常增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的走路收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、好处心每搏输出量增加，经常血流加速，走路以适应运动的好处需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2)步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

(3)步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

通过上面的资料想必大家一定有所了解了吧。其实经常走路对我们的身体是有好处的，它能防止骨质疏松，还能减轻风湿性关节炎带来的痛苦。走路不仅是我们基本的运动方式，还是一种锻炼方法。走路可以在任何时间地点进行，很适合身体肥胖的朋友。

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