老人预防衰老 要多锻炼关节

发布时间：2025-04-03 04:23:19 来源：羞羞网站 作者：探索

老人预防衰老 要多锻炼关节

运动迟缓、老人炼关关节不灵活并不是预防不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，衰老以求能延缓衰老：

①轮流举臂或同时抬举双臂，多锻臂部尽量伸直。老人炼关

②仰卧或俯卧伸躯，预防仰卧时腰部尽量上抬。衰老

③坐位或倚物而立，多锻一腿抬起，老人炼关前后左右转动脚掌，预防两腿交替进行。衰老

④用力屈伸手指，多锻速度由慢逐渐加快，老人炼关可左右手交替或双手同时进行。预防

⑤前后左右转动头部，衰老要有一定幅度，动作宜缓慢。

⑥双臂平举，做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10～15分钟。

相关文章