有氧运动 老人常练4个有氧运动保健康

发布时间：2025-04-04 00:05:37 来源：羞羞网站 作者：热点

老人怎运动才安全健康？推荐几个全身性有氧运动

很多的老年人都会出现各种的健康问题，相信很多的有氧运动氧运子女都非常的希望自己的父母能够度过一个健康的晚年！所以平时老人要养成良好的老人生活习惯，平时还要多多锻炼！常练那么有哪些有氧运动是动保比较适合老人的呢，一起和小编来了解一下吧！健康

游泳

每次不超过1小时，有氧运动氧运每周3次。老人

游泳是常练十分好的运动方式，在运动过程中不负重，动保对保护膝盖尤其有好处。健康但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。

另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白;在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。

骑自行车

每周骑行3次，每次骑车至少30分钟。

有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。

有意思的是，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

太极拳每周5次

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。

另外，冠心病患者通过打太极拳，进行自我情绪调节，保持情绪的安宁和稳定，不仅有助于控制病情的发展、更好发挥药物治疗的作用，而且也有助于预防心肌梗死、猝死等心脏以外事故的发生。

快步走

每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次。

走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说，为了安全起见，一般要计算运动强度，即最大心率(220-年龄) 60-70%，比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60) 60-70%=96-112次/分。

走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

老年人运动锻炼有哪些禁忌

老年人的身体素质本就没哟年轻人好，各个器官的机能也在不断的退化中，所以老人运动的时候尤其要小心身体！那么老人运动锻炼的时候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快来了解一下吧！

1.忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2.忌负重憋气

老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

3.忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。

4.忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液注射头部，而当恢复正常体位时，血液会快速流程躯干和下肢，大脑容易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒、昏厥。

5.忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。

6.忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人，快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易出现心脑血管意外。

冬季适合老年人健身运动

运动是维持和保证我们身体健康的中药方法。而对于老年人而言运动更是不可缺少的。那么对于中老年人来说在秋冬季的时候该如何来锻炼健身呢？下面给大家介绍秋冬季适合老年人健身运动，供大家参考。

1、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。

2、扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

3、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

4、划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

5、自行车

如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

6、快步走

在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

结语：老人的健康是每个子女都非常关心的事情，子女们都希望父母能够健康幸福！所以平时也要帮助老人们养成良好的生活习惯，要多多运动锻炼，这样才会有好的身体！相信小编今天介绍的这些老人运动常识可以帮助大家哦！

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