减肥食疗秘笈是怎样的

随着生活水平不断的减肥提高，越来越多的食疗人开始被肥胖所困扰的，肥胖不仅严重地影响着我们的秘笈自身形象，同时对我们的减肥身体健康也有一定的危害性，为了保证身体的食疗健康我们不得不进行减肥，但是秘笈减肥的方法有很多种，我们知道无论选择哪种减肥方式都要及时地调整我们的减肥日常饮食，下面我们一起了解一下减肥食疗秘笈是食疗怎样的？

减肥食疗秘笈

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，秘笈也没有真正的减肥鉴赏。所以，食疗错过了许多从食物中可得到的秘笈乐趣，而且常会超过应该摄取的减肥热量。

（1）固定进食时间

一日之中是食疗要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，秘笈早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

（2）平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

（3）细嚼慢咽

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

有两个方法可以使进食的速度放慢：

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。

（4）专心吃

有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：

一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。

二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。

减肥阶段营养需求

首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的，每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。。

我们都知道拥有完美的身材会让我们变得更加的美丽和自信，但是选择减肥方式的时候我们一定要选择科学和安全的方式，上面就是对减肥食疗秘笈是怎样的介绍，在减肥的过程中我们可以通过合理的搭配饮食，也能得到很好的效果，而且也能够让我们的饮食营养更加均衡。

(责任编辑：知识)