跑步的原则和饮食

发布时间：2025-04-03 23:58:24 来源：羞羞网站 作者：焦点

跑步爱好者的则和饮食原则

多吃天然食品。试着在你的饮食冰箱和厨房多放一些具有营养价值的、有益于身心健康的跑步食物。例如，则和全麦面包、饮食鱼、跑步瘦肉、则和蔬菜和水果。饮食它们能提供给你身体所需的最基本营养，及时补充能量，有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品。

一日多餐。抛掉“一日三餐”的观点，因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去，你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿，还神采奕奕、体力充沛。

喜欢吃，那就吃。所有人都知道偏食的后果：某一天你会因为放纵暴食而变成水桶腰。当然我的意思是，适量吃点你喜欢吃的，并且不强迫自己吃不喜欢吃的。长期看来，这样做能存储卡路里，因为这样你不会感到饥饿，也不再狂吃海喝。不过最重要的是要节制。

全面吸收。不要一天接一天的吃同一种食物。跑步者一般把意大利面当做主食，但其实还有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗粮、米饭、藜麦。不同的蔬菜和水果能提供不同的营养，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。

别忘掉蛋白质。跑步者把注意力过分集中为碳水化合物，以至于常常忽视对蛋白质的吸收。蛋白质能补充能量，修复训练带来的创伤。富含蛋白质的食物应该占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像马拉松之类的长跑运动员，补充蛋白质的量应该为0.5g—0.75g*自身体重(磅)。富含蛋白质的食物有鱼、瘦肉、禽肉、豆制品、坚果、全麦面包、鸡蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。

跑步的原则和饮食，以上内容就做了具体的介绍，所以喜欢跑步的朋友，可以对以上的内容有一个全面的了解，了解跑步原则和饮食，然后通过跑步，通过合理的饮食，使得自己的身体更加的健康，所以喜欢跑步的朋友，可以了解以上介绍的内容，然后进行饮食方面的调理，让自己身体更健康。

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