有效的减肥健美操有哪些？

发布时间：2025-04-03 23:58:59 来源：羞羞网站 作者：时尚

减肥操之所以适合减肥，美操除了它是有效很好的有氧运动外，还在于它是肥健全身运动，而且可以增加关节的美操活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

减肥基本操

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹。

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

大家还是要选择有利于自己的减肥健美操，比如初学者可以尽量的少活动一些，以避免肌肉拉伤等状况，初学者可以适当地压压腿，弯弯腰，联系对腰部的柔韧性有关的。睡前运动运动，不仅对身体有好处，对睡眠也是很多帮助的。

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