怎么使用瑜伽提臀收腹？

发布时间：2025-04-03 23:49:44 来源：羞羞网站 作者：娱乐

1.太极推天式。使用收腹可改善五十肩、瑜伽手腕僵硬等久坐问题，提臀并活络上半身血液、使用收腹加速体内新陈代谢。瑜伽

Step1

臀部坐椅子的提臀前1/2或1/3，上半身挺直，使用收腹脚尖向前，瑜伽双脚张开与肩同宽，提臀双手自然放在大腿上。

Step2

吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。

长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。

Step3

将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。

Step4

双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。

2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。

Step1

上身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。

Step2

右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。

Step3

将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。

以上小编整理的几种瑜伽，还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候，只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做，而且健身很重要的就是要控制饮食，合理饮食。两者相结合，相信大家都可以有个很好的身材。

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