早上散步一小时能减肥有效吗？

发布时间：2025-04-04 00:03:52 来源：羞羞网站 作者：娱乐

早上散步是早上很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的散步人而言，这种舒缓有效的小时效运动方式还可以帮助保持身材。想要慢走的时候燃烧更多卡路里？那我们就给你几个个毫不费力就能更快速燃烧卡路里的方法，接着往下看吧。

1、 小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

2、 站直走路

当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

3、 寻找标识

运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到你到达你所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

4、 短时间高强度

简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。

通过以上的小妙招，你们也有一定了解了吧，早上这样散步一个小时不仅使身心得到锻炼，还能达到减肥的效果，并且强度很低，散步完后也不会觉得累。建议早晨去公园或者广场散步，散步之前不要吃多了早餐，要不然对胃是有伤害的。

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