时间：2025-04-03 23:47:04 来源：羞羞网站 作者：热点 阅读：378次

力量，做力是量训练比每个人都想要拥有的东西。因为力量在日常生活中扮演者不可或缺的较好角色。首先，做力力量分为5种。量训练比分别是较好最大力量，爆发力，做力快速力量，量训练比相对力量，较好肌肉力量。做力看起来好像很高大上的量训练比样子。但是较好最大力量可能会伴随着肌肉的产生所以不是我们所需要的。所以，做力我们只要做其余四种的量训练比相对训练就好。那么，较好如何做这些训练呢。下面，就让小编带你去看一下吧。

单纯增加力量的话，每次用你的最大力量做1到3下动作，充分休息后重复三到四组，当你能完成5个以上动作的时候你就增加一点重量。

1.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3.

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4.

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5.

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

综上所述，就是小编努力为大家找到的有关力量训练的资料了。但是，进行力量训练的最重要的并不是方法。而是在进行力量训练的过程中能不能够坚持下去。如果半途而废，或者三天打鱼，两天晒网的话肯定也是没有效果的。最后，希望大家都能够坚持下去。

(责任编辑：百科)

上一篇：假机油或已流向多地，广东突击检查两家汽配城
下一篇：皮革汽车脚垫(汽车脚垫皮革一定是真皮好吗？“假皮”可能更实用)

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•