最适合上班族的肩部健身操

发布时间：2025-04-03 04:24:17 来源：羞羞网站 作者：焦点

最适合上班族的最适肩部健身操

上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是合上有事没事就弓着个背，低着个头在那边网游、班族部健敲键盘之类，身操可是最适健康也随着时间的流逝而慢慢减少，再不运动绝对出现更多的合上毛病。

久坐，班族部健没日没夜的身操坐着。这样的最适状况相信是大多数办公室一族都无法避免的，身体也因此而落下各种各样的合上职业病根，如什么颈椎病、班族部健腰椎盘突出、身操肩周炎什么的最适，都是合上让人浑身不舒坦的小毛病。

今天小编要教大家的班族部健就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，小编自己就是有事没事常练习，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。

肩部健身操6步骤：

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

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