爱跑族如何预防抽筋
发布时间：2025-04-04 13:15:55 作者：玩站小弟 
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我要评论爱跑族如何预防抽筋1、做好伸展热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一
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爱跑族如何预防抽筋
1、爱跑做好伸展
热身的族何时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。预防一旦运动过程中发生痉挛，抽筋也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。爱跑但不要以为伸展过后，族何就能立刻跑跳如初。预防痉挛发生后，抽筋需要休息一阵，爱跑才能让肌肉恢复动力，族何否则极易复发。预防
2、抽筋节约体力
减少不必要的爱跑跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，族何你的预防肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
5、买双轻鞋
我们在运动时，小腿肌肉要负担相当大的力量，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。
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