时间：2025-04-04 12:23:47 来源：羞羞网站 作者：休闲 阅读：579次

男人谁都想拥有完美的男性8块肌，腹肌是可练健康、阳刚的出腹象征，很多女人也喜欢男人有肌肉，男性她们会觉得和有肌肉的可练男人在一起比较有安全感，不用担心被别人欺负的出腹危险，虽然这个男人可能抵挡不了什么，男性但有肌肉的可练男人会看起来不那么单薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的出腹肌肉，紧实但也要有力量。男性很多男人把甄子丹当成了榜样，可练我想大家都不太喜欢房祖名的出腹身材吧，由其是男性女人。

其实练出腹肌没有想像的可练那么难，只要是出腹坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。

(责任编辑：时尚)

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