哑铃怎么练小臂比较好呢？

发布时间：2025-04-04 00:03:39 来源：羞羞网站 作者：时尚

步骤/方法

握拳扭转

1).握拳，臂比手臂往前伸直平举，较好与肩同高，哑铃拳心相对

2).手腕慢慢往外侧扭转，臂比直至拳心朝下，较好停留8秒

1).双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

2).手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

握拳高举

1).双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

2).双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

握拳夹肘上抬

1.)双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对

2).吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次

1).双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

2).手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

双肘上抬

1).双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

2).手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次

展臂运动

1).双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

2).右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒

哑铃锻炼手臂肌肉的练法

1、加强腕部和前臂力量

坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。

2、让上臂更结实

直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。

3、直立俯撑

面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

相信经过上述介绍，大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了，最后小编可以再次提醒大家，除了上述方法之外，建议大家可以采用哑铃举弯的方法，还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉，帮助锻炼手臂肌肉，消除脂肪。

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