做仰卧起坐有何作用呢？

发布时间：2025-04-03 23:58:10 来源：羞羞网站 作者：探索

高效率的做仰坐有氧健身运动，才是卧起最好的减肥运动。研究表明，何作每次进行20分钟以上的做仰坐有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的卧起。

仰卧起坐的何作主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。

1.仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。

2.强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。

3.腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。

4.俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。

仰卧起坐对于身体很多部位都会起到很好的锻炼进而减肥的作用，但是对于初学仰卧起坐的朋友来说，一定要注意强度，一次做的过多或者是运动的过快，很可能会引起肚皮以及腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会影响到人的正常活动。

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