怎么才能增强小腿肌肉呢？

发布时间：2025-04-03 23:58:23 来源：羞羞网站 作者：娱乐

是肌肉不是经常听说检测自己体重身形的计算公式？下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的增强小腿符合型男标准吗？

1.小腿长度要大于身高的26.3%。

2.小腿最大圆周：大约是小腿小腿长度的3/4。

3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，肌肉中围是增强上围加下围除以2，下围是小腿上围的63%。

方法：

no.1借助椅背作为辅助。肌肉

双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。

no.2单膝借助椅背作为辅助。

这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。

不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。

呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

no.3单脚原地跳。

这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。

单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。

经常锻炼小腿肌肉对你的身体是非常好的，只要不要运动过度就可以了，在运动之前也要先做热身运动，尤其是要先转动脚踝，这样才能够让你在运动的过程中不受伤，而且如果你的运动强度比较大的话就尤其要注意，这样才能对你自己的身体负责。

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