各部分肌肉锻炼方法有哪些
发布时间：2025-04-04 13:15:57 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论相信绝大多数男性都想拥有健硕的胸肌、强健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、结实的胸肌。但是身体各部分的肌肉锻炼的方法都有很大的不同，不是每一个人对这些锻炼方式都有所掌握。有的人盲目的锻炼，每天强度很大，
。
站姿拉力器单臂反握弯举，炼方重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌，各部开始位置：自然站立，分肌法两脚间距和肩同宽，肉锻挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2到3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
杠铃仰卧推举，重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
上面仅仅介绍了两种身体肌肉锻炼的项目，其实锻炼身体肌肉的方式还有很多，比如说哑铃卧推、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸等。这是锻炼方法多数需要借助于健身器材，所以最好到健身馆去进行锻炼。
相关文章
穿鞋脚臭是很常见的现象，尤其是在夏季的时候，更是有很多人有这样问题，在出现这样情况后，也是有着一些改善的方法，不过要注意的是，在穿鞋脚臭的时候，都是要有一个好的生活习惯，就是要勤洗脚，这样对改善这类问2025-04-04
现在人们生活变得好了，吃的也好了，随之而来的问题也多了，围绕大家最多的，也最难以启齿还是说口臭。口臭的人也会找很多治疗口臭的小窍门或者小偏方来尝试，有的人就成功了，而有的还是如此，要说去除口臭的窍门里2025-04-04
在人们的传统观念里面，牛奶是一种非常有营养的食物，是一种纯天然的乳制品，而牛奶对于人们生活的重要性是非常大的，但是并不是每一个人都适合喝牛奶，有些人喝牛奶以后出现了拉肚子的现象，这对于人们的生活来说是2025-04-04
世界上形形色色的人，形形色色的病毒，侵袭着人类。人类很坚强的同时，又很脆弱，可能百毒不侵，也可能不堪一击。当人类的最后一道防线被攻破时，人类会出现各种各样的症状，各种各样的疾病。当人类生病时，是很脆弱2025-04-04
橡皮筋在日常生活中的另类妙用橡皮筋在日常生活中的另类妙用1、眼镜，别滑了平均每天眼镜都要从鼻梁下滑无数次，每次下滑0.5-0.8公分，一点都不酷。但把皮筋绑在眼镜腿上，它就老实了。2、汤勺，乖乖呆着长2025-04-04
女性脸上出现斑点，白带出现异常，月经不调等现象，都是由于受到内分泌的影响。内分泌不仅影响着人体的身体状况，也与很多疾病关系密切。长期严重的内分泌，甚至会引起女性的不孕不育。所以，我们应该对内分泌引起重2025-04-04
最新评论