举哑铃的正确方式是什么呢？
发布时间：2025-04-04 13:15:49 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论哑铃对于喜欢健身的人来说肯定是一种经常用到的运动器材，但是大部分人在运动的过程中，对于哑铃的认识都不是很深，所以你可能不知道只哑铃的正确方式，那么这样对你的运动是没有帮助的，甚至还会对你的身体有影响，
。
最常见的举哑动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，正确有人甚至把哑铃下落到与肩同高的举哑水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。正确
其实，举哑这种动作幅度过大，正确以至大小臂紧夹、举哑肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线。
注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组，每组10~15次。
如果举哑铃的方式不正确的话最严重的就是会导致你手部肌肉受伤，那么到时候你肯定就不可以再运动了，而且肌肉受伤的话是需要很长时间去调理的，所以在运动之前一定要对这些运动器材有一个充分的认识，这样才能够保证你用最正确的方式去运动。
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