哑铃练臂肌的方法有哪些？
发布时间：2025-04-04 17:07:43 作者：玩站小弟 
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我要评论利用一些体育器材锻炼身体也是一种很好的锻炼身体的方法，我们经常可以看到一些身体健壮的男士，拥有高高隆起的肌肉，这些肌肉就是利用一些体育器材锻炼出来的。哑铃是一种常用的体育器材，利用它可以锻炼胳膊的力量
。
哑铃锻炼手臂肌肉的哑铃练法：
1、加强腕部和前臂力量
坐或者是练臂站立，一手叉腰，哑铃一臂在体侧屈肘，练臂前臂和地面平行，哑铃手正握着哑铃。练臂腕部缓缓下屈，哑铃再抬起，练臂重复进行十五次。哑铃换手进行一样的动作。
2、让上臂更结实
直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。
3、直立俯撑
面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。
4、哑铃弯举
开立两脚和肩一样宽，自然下垂两臂，两手掌心往前持哑铃，轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前
5、坐姿弯举
坐姿，稍前倾上身，一手掌心朝上拿着哑铃，自然下垂在两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前，极度绷紧肱二头肌，手腕朝大拇指扭转，稍停，再以肱二头肌将哑铃控制住，慢慢下落到两腿间。
这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法，喜欢锻炼的男士们，如果你也想拥有坚强有力的臂膀，让人看上去望而生畏的肌肉，那么就试一试小编提供的方法吧，只要坚持锻炼，一定可以练出来高高隆起的肌肉，增强胳膊力量。
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