跑步怎样才能跑得快呢？

发布时间：2025-04-03 23:57:40 来源：羞羞网站 作者：探索

“前倾姿势”是跑步有效跑步的秘诀

这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。得快

在“前倾姿势”中，跑步跑步者的得快身体要向前倾，双脚不是跑步向前伸，而是得快从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，跑步不是得快大腿带动身体向前运动，而是跑步身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。

一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。

在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。

跑步时的动作提醒：

1.头和肩

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2.臂与手

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

好啦，小编在上面已经说了很多可以锻炼跑步跑的快的方法。如果想要跑步跑的快点的朋友不妨可以试试小编所说的这些方法哦。其实不得不承认有的人确实有跑步这方面的天赋，但是很多时候后天的努力也是可以做到你想要的。大家一定要勇敢的追逐不可能。

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