先力量训练还是先有氧训练呢

很多进行训练的先力先人对于先力量训练还是先有氧训练呢并不是很了解，我们一定要对于这些事项引起高度重视，量训练还练才能够在以后的氧训训练中达到一个更好的效果，所以一定要对于先力量训练还是先力先先有氧训练呢的先后引起高度重视，下面就让我们一起了解一下先力量训练还是量训练还练先有氧训练呢呢吧。

1.力量训练在有氧运动前好，氧训有氧运动在前会消耗体力，先力先不利于全力进行力量训练，量训练还练如果有氧运动在后，氧训可以为力量训练后疲劳的先力先身体供氧，还能起到放松身体的量训练还练作用，利于身体的氧训恢复，也就利于增肌。先力先

力量训练前需要适度的量训练还练热身，抻拉肌肉。氧训

2.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

我们每个人每天都要进行一些锻炼，才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质，帮助我们更好的提升自己的免疫力抵抗力，可以大大的缓解我们自身出现的这种问题，帮助我们更快更好的过上健康的生活，免受疾病的困扰。

(责任编辑：探索)