运动减肥多久能有效果出来呢？

发布时间：2025-04-03 23:57:33 来源：羞羞网站 作者：热点

１．简单易行。运动跳绳花样繁多，减肥可简可繁，多久随时可做，效果一学就会，运动特别适宜在气温较低的减肥季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。多久从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳３分钟，共５次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

运动贵在坚持，不然达不到运动减肥的效果，运动的时候不要空腹，运动消耗体力，如果长时间空腹运动会让体力不支的，最好饭后半小时左右再运动下，避免剧烈的运动。

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