运动如何减肚子上的赘肉呢？

发布时间：2025-04-03 23:49:07 来源：羞羞网站 作者：休闲

小腹运动减肥方法一：仰卧起坐A：平躺，肚上的赘双腿屈起，运动双手交叉放在脑后，何减就像做仰卧起坐的肚上的赘那个准备姿势.B：以小腹为中点，抬起上半身，运动同时双脚也向前缩起，何减直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的肚上的赘样子，这时意念要集中在小腹在)C：回到原来的运动姿势，重复以上步骤，何减做三十个.别小看这个方法，肚上的赘没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

方法二：骑自行车A：平躺，双腿弯曲抬起45度.B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三：A：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C：动作保持10秒，重复以上动作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，

使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

以上就是小编给大家介绍的关于减肚子上赘肉的三个方法了，三种方法都是简单易会也没有什么场地要求，只要在临睡前进行20分钟到30分钟左右就可以了。只是需要大家能够坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，凡是都要有毅力才能做成想做的事。

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