白领虽然看起来是白领一个非常光鲜的职业，其实，健康每个职业都有自己的食模式介绍不容易，很多白领需要长时间的白领坐在办公室，不停歇的健康对着电脑，而且有的食模式介绍时候生活作息完全都是混乱的，吃饭的白领时间颠三倒四，这样会给身体造成巨大的健康伤害，接下来我们就为大家详细的食模式介绍介绍一下白领健康的饮食模式。

“一至七”健康饮食模式

一个水果：

每天吃含维生素丰富的白领新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的健康美肤效果。

二碟蔬菜：

每天应进食两碟品种多样的食模式介绍蔬菜，不要常吃一种蔬菜，白领一天中必须有一碟蔬菜是健康时令新鲜的、深绿颜色的食模式介绍。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：

每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

六种调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：

茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

上面的这些内容就是关于白领健康的饮食模式，这些模式其实都是有科学依据的，大家在平时的饮食中一定要注意补充足够的营养物质，对于不能按时吃饭的白领来说，改正这个坏习惯才能更好的养好身体，所以养生需要饮食和生活作息相结合。