缓解老年人腰痛，快走慢跑

发布时间：2025-04-03 23:58:33 来源：羞羞网站 作者：探索

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专家介绍说，缓解正确的老年腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，人腰腰痛时尽量不做锻炼。快走慢跑其次，缓解锻炼强度要由小到大逐渐增加，老年突然用力或需爆发力的人腰锻炼对腰椎不利，应尽量避免。快走慢跑第三，缓解锻炼要有规律，老年一般一周三次或三次以上、人腰每次20分钟为宜。快走慢跑

在锻炼项目的缓解选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，老年并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。 快走慢跑 缓解老人腰痛

首选运动是快走和慢跑。

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

其次是骑自行车。

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 快走慢跑 缓解老人腰痛

第三是登山运动。

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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