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做俯卧撑如何练出胸肌？

时间：2025-04-04 12:41:30 来源：羞羞网站

做俯卧撑如何练出胸肌？

现在人们的做俯经济条件得到很大的提高，所以很多人想减肥或者是卧撑塑造身材的时候都会去健身房进行锻炼，特别是何练一些想练胸肌的男性来说。其实练习胸肌并不需要特别麻烦，出胸像俯卧撑这种简单的做俯运动，只要方法得当同样能够练出壮硕的卧撑肌肉。那么哪些动作能帮助男性练习呢，何练现在小编就来详细说一下。出胸

1、做俯基础动作墙壁俯卧撑

面对墙站立，卧撑双脚并拢，何练双臂伸直，出胸与肩同宽，做俯双手平放在墙上。卧撑弯曲肘部，何练直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)

2、膝盖俯卧撑

双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。

3、标准俯卧撑

双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)

4、窄距俯卧

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)

看了小编以上锻炼胸肌方法的描述，不知道对你有没有帮助呢？如果你也想拥有好身材的话，不妨尝试一下，相信对你练习胸肌是有帮助的。除此之外，练习胸肌不是一蹴而就的，所以各位练习的过程中要有耐心，不要出现半途而废的情况。